25 Cara Cepat dan baik menambah berat Badan

Cara alami menambah Berat Badan sangatlaah banyak di cari pengguna WEB, Tidak bisa kita pungkiri di dunia ini ada 3 jenis orang dengan berat badannya yang pertama Kurus , Ideal , Gemuk. Nah wanita tentunya ingin tampil cantik dengan memiliki badan yang Ideal. Baiklah Dibawah ini adalah 25 Cara alami, cepat menambah Berat Badan bisa bisa kamu praktekkan dengan mudah di sela sela aktifitas harian.

25 Cara alami, cepat menambah Berat Badan

1.   Makan makanan diet dengan kalori tinggi & protein seperti telur, ikan, daging, sayuran, susu, suplemen protein, buah-pisang dll.   

   2. Minuman dapat membantu Anda menambah berat badan juga. Seperti, minuman shake, soda       susu, jus, dll. Bukan air, kopi, bukan air, kopi, the dan diet.


    3. Tambahkan lemak tak jenuh yang sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan alpukat.

    4. Tingkatkan asupan protein Anda. Tubuh Anda membutuhkan banyak protein untuk membangun otot baru. Tetapi karena sebagian besar kalori untuk berat badan berasal dari karbohidrat dan lemak, jangan menggantinya dengan protein. jadi tidak nafsu makan. Cara menambah berat badan yang pertama ini memang agak sulit anda lakukan jika anda sudah terbiasa melakukannya tetapi demi mendapat berat badan yang ideal, anda harus bulatkan tekat untuk melakukan berbagai cara yang masih aman bagi kesehatan anda.

     5.Tidur yang Cukup. Karena tidur yang cukup sangat bemanfaat bagi pengistirahatan mata dan juga bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan bagi Tubuh.

    6.Pelatihan–pelatihan Berat membantu mengubah kalori menjadi otot.

     7.Apabila anda ingin program penambahan berat badan anda berhasil, sebaiknya anda menghindari minum sebelum makan. Karena memang sudah terbukti bahwa ketika anda minum sebelum makan, maka anda akan merasa kenyang dan efeknya anda

    8. Makan yang teratur dengan 3X makan besar dan camilan setiap hari.


     9. Menambah porsi makanan dari porsi normal.


    10. Tentunya cara yang kedua ini sudah sering anda lakukan karena banyak orang yang menyarankan untuk melakukannya. Namun, apabila belum juga membuahkan hasil, anda jangan mudah putus asa, terus lakukan dan juga imbangi dengan cara lain yang dapat mendukung bertambahnya berat badan anda. Misalnya dapat anda lakukan dengan makan-makanan kecil atau biasa disebut dengan ngemil.



     11. Seperti yang diketahui bahwa tubuh anda memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Untuk menambah berat badan, maka anda harus mengonsumsi karbohdrat dalam jumlah cukup. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat adalah beras, kentang, gandum, jagung, dan lain lain.


     12. Junkfood mengandung banyak lemak jenuh dan juga lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda selain juga menimbun lemak. Mungkin anda akan mengalami kenaikan berat badan yang banyak jika mengonsumsi junkfood dalam porsi besar, namun tentu saja berupa lemak, bukannya otot yang sehat.


    13. Banyak sekali manfaat air putih yang salah satunya adalah melancarkan pencernaan. Minumlah air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas perharinya.

    14. Banyak olahraga yang bisa menjadi pilihan diantaranya untuk menaikkan berat badan secara sehat diantaranya angkat beban, jogging, dll.

    15. Memakan makanan yang sangat bermanfaat bagi keleengkapan asupan nutrisi bagi tubuh.

Makanan sehat untuk menaikkan berat badan :

16. Telur
Telur dikenal sebagai sumber terbanyak dari protein dan lemak. Sebutir telur mengandung sekitar 5-6 gram protein. Selain mudah ditemukan, harga telur juga relatif murah.
Kuning telur mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik baik bagi tubuh dan juga setengah dari total protein telur, asam amino esensial, dan vitamin.
 
17. Daging Sapi Giling
Daging sapi giling lebih baik daripada daging utuh karena mengandung 6-7 gram protein/gram. Lemaknya tergantung pada kadar lemak daging itu sendiri, yang jelas makanan ini membantu Anda menambah berat badan.
 
18. Selai Kacang
Selai kacang merupakan salah satu cara termurah, termudah, dan efektif meningkatkan selera makan untuk fase bulking. Mengandung 6 gram protein dan 16 gram lemak jenuh pada setiap 2 sendok makan.

19. Produk Susu
Kita mengenal produk susu sebagai salah satu sumber nutrisi mereka. Produk ini mengandung 8-9 gram protein dan lemak per cangkir yang membantu untuk menambah otot sekaligus berat badan. 

20. Kentang
Untuk menambah otot dan berat badan dengan mudah, cobalah konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Kentang adalah salah satu yang terbaik untuk diet karbohidrat tinggi, sekitar 25-30 gram karbohidrat untuk membantu membangun massa otot lebih cepat.

21. Oats
Oat merupakan salah satu sumber karbohidrat terbaik. Secangkir oat mengandung 50 gram karbohidrat dan 6 gram serat. Serat dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
 
22. Whey Protein
Rata-rata whey protein mengandung 25 gram protein per porsi. Selain sebagai suplemen yang efektif menambah massa otot, whey protein juga dianggap sebagai suplemen penambah berat badan yang ekonomis.

23. Ikan Tuna
Tuna kaleng merupakan makanan bergizi tinggi yang mudah didapat di pasar. Dengan kandungan 25 gram protein menjadikan tuna makanan yang baik untuk menambah berat badan.

24. Pisang
Pisang merupakan sumber karbohidrat tinggi selain kentang dan gandum. Kombinasikan pisang dengan whey protein dan konsumsi setelah latihan rutin sebagai solusi untuk menambah berat badan sekaligus massa otot.
 
25. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber minyak yang bergizi dan sumber lemak tak jenuh ganda yang ekonomis. Campurkan minyak zaitun dengan salad atau masakan lainnya.


Untuk menambah postingan 15 Cara alami, cepat menambah Berat Badan, Anda harus mendapatkan asupan gizi seimbang dan juga latihan intensif. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, konsumsilah makanan penambah berat badan di atas dan masukkan dalam pola makan sehari-hari Anda.

Nah, sekian dulu 25 Cara alami, cepat menambah Berat Badan. Silahkan diaplikasikan dan semoga bermanfaat.